备孕女性可多吃什么食物？备孕期补充叶酸吃什么食物好？哪几种食物叶酸含量最高？这几种食物堪称“天然叶酸片”，想要早点怀孕可以适当多吃。
随着优生优育的普及，备孕夫妻都知道补充叶酸的重要性，而且要在孕前的前三个月至孕期的前三个月，补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形，包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷。叶酸的补充其实我们身边也有一些食物很有丰富的叶酸，备孕夫妻可以多吃。
强(墙)烈(裂)推荐：叶酸含量最高的几种食物
卷心菜
卷心菜每100克含叶酸240微克，备孕女性及贫血患者可多吃些卷心菜。此外，
卷心菜的营养价值在世界各国都有很高评价，其含有大量维生素C、纤维素、碳水化合物和各种矿物质，怎么烹饪都不会难吃~
菠菜
每100克菠菜约含叶酸210微克，菠菜中的大量B族维生素，还可预防盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。但菠菜中的草酸会伤胃，食用时必须用热水焯过。
西兰花
西兰花味甘鲜美，容易消化，几乎包含了人体所需的各类营养元素，如蛋白质、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素A等。每100克西兰花含叶酸210微克，女性怀孕期间每周吃3次西兰花，每次200克，就能对胎儿心脏起到很好的保护作用。
芦笋
每100克芦笋含叶酸190微克。现代营养学分析，芦笋富含多种氨基酸和微量元素，且含量比例恰当，无论是备孕还是减肥，都可以吃。
油菜
油菜富含维生素、矿物质、纤维素、钙、铁等营养元素，每100克油菜约含叶酸170微克。吃油菜不仅有利于促进人体新陈代谢，增强机体免疫力，预防上火或便秘，还可减少孕期由于缺钙、贫血造成的腿部抽筋、头晕失眠等症状。
注意食物并不能代替药品叶酸，对于一般备孕的女性来说，建议在孕前的3个月直到怀孕满3个月每日补充一定量的叶酸。对于以前有过神经管缺陷生育史的女性，建议听从医嘱服用叶酸，不可盲目加量。
以上内容请谨慎参阅，不可作为诊断及治疗的依据。
备孕不吃叶酸行不行
现在在开始备孕的时候，大家听到的最多的需要做的事儿，大概就是补充叶酸了。领取结婚证后，有些地方的妇幼保健院还会给新婚夫妻进行叶酸的发放。国家可以说是很重视叶酸的补充这件事儿的。
但依然有部分人认死理儿，认为叶酸是没啥用的，以前的人不吃不是也没什么事儿吗，怎么到了现在就这么多的要求呢?
那咱们先来了解下叶酸。叶酸是维生素的一种，也叫维生素B9，是人体细胞生长分裂增殖的过程中不能缺少的物质。体内如果缺乏叶酸的话，可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。而对于孕妇来讲是尤为重要的。
在孕早期的时候，是胎儿器官系统分化、胎盘形成的关键时期，如果此时缺乏叶酸可导致胎儿神经管畸形。有研究发现，在1981-1982年出生的2000多名婴儿中，导致新生儿死亡的首要原因就是神经管畸形。
此外，孕妇叶酸缺乏还可能引起孕早期的自然流产;孕晚期的胎盘早剥、妊娠期高血压综合征等;胎儿还容易出现宫内发育迟缓、早产等，对于胎儿出生后的生长和智力发育也是有着一定的影响的。
综上，可以说叶酸不仅有用，而且是非常有用。
虽然富含叶酸的食物很多，但天然的叶酸极不稳定，很容易受到阳光及加热的影响而发生氧化，想从食物中摄取足够的叶酸的话是比较难的，必须通过叶酸片来进行额外的补充。
所以在有了想要宝宝的打算之后，就开始补充叶酸吧。准爸爸也不例外吆~
以上内容请谨慎参阅，不可作为诊断及治疗的依据。
备孕期不吃叶酸行吗？妇产科医生强调：一定要吃，且吃到宝宝出生
备孕，顾名思义，就是育龄妇女在怀孕前需要做的一系列准备工作，这对优孕、优育起着至关重要的作用，直接关系到即将孕育出生的宝宝健康以及宝宝成年后患各种疾病的风险程度。
特备提醒：备孕不单单是指育龄妇女，还包括育龄男性。
优孕是优生优育的最重要前提，那么什么时候开始备孕最合适呢？
估计这是很多准爸爸准妈妈特别困惑的事情，其实并没有标准答案，每个人的情况不同、体质也不相同，所以很难做到量化的标准时间。
图源：中国妇幼人群膳食指南2016
02、正常人群如何备孕处在备孕期的妇女，可以从以下几个方面着手准备。
1、每天补充0.4mg（400μg）的叶酸（维生素B9）补充剂
叶酸缺乏会使孕妇先兆子癫和胎盘早剥的发生率增高，胎盘发育不良导致自发性流产。
叶酸缺乏，尤其是患有巨幼红细胞性贫血的孕妇，容易出现胎儿宫内发育迟缓、早产和新生儿低出生体重。
孕早期叶酸缺乏可以引起胎儿神经管畸形，主要表现是脊柱裂和无脑畸形等中枢系统发育异常。
由此可见叶酸对人体是非常重要的，尤其是备孕和孕期妇女。正常人体内叶酸存储量为5~10mg，约50%储存在肝脏中。但是食物中叶酸的生物利用率非常低，天然食物中的叶酸经过烹调加工后可损失50%~90%；合成叶酸的稳定性非常好，可以被肠道直接吸收，空腹服用的生物利用率100%，与其他食物混合食用后生物利用率约为85%，仍然是天然食物叶酸的1.7倍。
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