因为人们对于优生优育的重视，所以在备孕期间人们就会开始吃叶酸，因为这样可以有效避免胎儿发育缺陷的问题，但是有些人备孕时间较长，不知道应该在什么时候吃叶酸，比如有很多人备孕吃叶酸都会超过三个月，那么现在就来了解一下备孕吃叶酸超过三个月可以吗？
备孕吃叶酸超过三个月可以吗
如果说是在备孕期间吃叶酸的话，那么是可以长期吃的，因为它就是一个水溶性的维生素的，只要注意多喝水，那么多余的叶酸就可以随着尿液排出体外的，身体内只要保证一定量的叶酸就可以了。而且叶酸本身就是维生素一类，是身体内本身就有的元素，你口服叶酸只不过相当于多吃了点蔬菜、瘦肉、松子等罢了，没有任何危害。
备孕是什么可以获取叶酸
备孕可以通过日常饮食来适量摄取叶酸，日常饮食中含叶酸比较多的食物有，比如：西兰花、胡萝卜、燕麦、猕猴桃、蛋黄、牛奶等。备孕过程中可以适当摄取这些叶酸含量较高的食物，但是切记，不管是什么食物都不要长时间大量服用，均衡饮食不挑食才是更健康的生活方式。另外通过绿色蔬菜补充叶酸的时候，记得要挑选新鲜蔬菜，不要保存时间太久。
备孕期间吃叶酸自然是没有坏处的，而且每一个人身体条件不同，体质不同，从而备孕时间也是不同的，吃叶酸超过3个月也是很正常的，所以备孕期间吃叶酸超过三个月不用担心，因为这是很正常的情况，而且在怀孕之后，也应该继续吃叶酸，这样对于胎儿是没有任何坏处的。
备孕期吃什么能补充叶酸
叶酸是人体最重要的营养元素之一，缺乏叶酸对人体有很大伤害，特别是对孕妇，在怀孕期间适当补充叶酸是必要的。补充叶酸的方法有很多，大多数人选择通过食物补充叶酸，下面就为大家介绍五种高叶酸食品。
一、绿色蔬菜
富含叶酸的蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、芦笋、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
推荐菜品：金枪鱼蔬菜沙拉
用料：金枪鱼50克、黄瓜40克、西红柿20克、紫甘蓝15克、沙拉酱适量。
做法：
1、将原料洗净，黄瓜切片，紫甘蓝切丝，西红柿切片，放入盘中备用。
2、将金枪鱼撕成小块装盘，加入黄瓜、紫甘蓝和西红柿。
3、将沙拉酱放入挤酱瓶中，挤出淋在食材上，搅拌均匀即可。
二、新鲜水果
富含叶酸的水果：橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、秋海棠、大枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
推荐菜品：水果面包布丁
用料：牛奶粉250克、面包150克、白砂糖20克、鸡蛋2个、糖粉、肉桂粉、香草精、各种水果适量。
做法：
1、牛奶小火加热至沸腾，关火后加入白砂糖，搅拌至糖溶解。
2、鸡蛋打散，加入35滴香草精，搅拌均匀后缓慢加入牛奶，再次搅拌，作为布丁液备用。
3、将面包切成小方块，放入大烤碗，用手轻轻用力按压，使表面平整，将布丁液均匀地倒在面包表面。
4、将糖粉和肉桂粉混合均匀，制成肉桂糖，均匀地筛在烤碗的表面上，倒入热水，
5、烤箱预热到200度，烤碗放进烤箱中层，上下火加热2535分钟。
6、烤布丁的同时，将各种水果洗净，去皮，切成小块。
7、最后取出烤好的布丁，将水果均匀地装饰在布丁表面。
三、动物类食品
富含叶酸的动物食物：肝、肾、禽肉和蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
推荐菜品：西红柿猪肝粥
原料:米粥200克、猪肝50克、西红柿15克、盐和生姜适量。
做法：
1、将猪肝切成丁后漂水，中途要换两次水，西红柿去皮切丁。
2、向洗净的猪肝中加入盐、姜末混合均匀备用。
3、粥开锅后，加入西红柿煮至西红柿融化。
4、将猪肝倒入粥中，用小火煮一分钟，然后关火焖两三分钟。
四、豆类和坚果
富含叶酸的豆类和坚果：大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
推荐菜品：茄汁虾仁豆腐
用料：虾300克、豆腐200克、青豆100克、适量的油、盐、白酒、湿淀粉、水淀粉和番茄酱。
做法：
1、将虾仁洗净，剥去虾头、虾皮和虾线后冲洗干净，加入适量盐和少许白酒腌制半小时。
2、腌制后加入少许湿淀粉包裹虾仁。
3、锅里烧开水，加入一勺盐和切块的豆腐，小火煮5分钟后取出沥干。
4、另外烧一锅开水，加入少许盐，将青豆下锅汆熟，然后取出并沥干。
5、在锅里放适量的油，油热后下虾仁翻炒，虾变色后就可铲出。
6、将豆腐放入锅中翻炒，加入虾仁、适量盐、一大勺番茄酱和一小勺糖，加入水淀粉增稠，翻炒均匀后加入煮熟的青豆即可出锅。
五、谷物类
富含叶酸的谷物：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
推荐菜品：紫薯糙米粥
用料：糙米100克、紫薯70克、冰糖50克、适量熟白芝麻。
做法：
1、将糙米洗净，放入砂锅，加入冷水，先用大火煮沸，再用小火煮沸15分钟。
2、紫薯洗净，切成小块倒入砂锅，煮10分钟。
3、加入白芝麻、冰糖，煮沸后即可。
防止叶酸流失的烹饪技巧
1、新鲜蔬菜不要久放，做菜时一定要先洗净，现做现吃，最好一次吃完。
2、绿色蔬菜不要煮的太烂。炒菜时用急火快速翻炒35分钟即可。煮菜时，为了防止维生素流失，应将水煮沸后再放菜。做馅料时挤出的菜水营养丰富，可以作汤。凉拌沙拉和榨汁也可以提高叶酸的摄入效率。
3、淘米时间不应过长，不要用力搓洗，不应用热水淘米。米饭应该蒸或焖，不宜做成捞饭，否则会造成营养物质
4、煮粥时不应加碱。
先生请留步，男士备孕也要服用叶酸？
叶酸？不是女士备孕才需要的吗？难道男士也需要？先生请留步，且听我慢慢地道来。
在优生优育提高人口质量中，叶酸起到了不可忽视的作用。
维生素B9
那什么是叶酸？叶酸又叫维生素B9、维生素M、抗贫血因子、蝶酰谷氨酸等，是淡橙黄色结晶或是薄片。是蝶啶的衍生物，最初由肝脏分离出来，后来发现植物的绿叶中含量十分丰富，所以叫叶酸。
叶酸广泛地存在于肉类、鲜果、蔬菜中，在酸性溶液中不稳定，易被光破坏。人类肠道细菌能合成叶酸，所以一般不缺乏。
DNA
叶酸只能用于备孕？孕前和孕早期补充叶酸对新生儿神经管畸形的预防作用已被广泛证实。叶酸作为机体细胞生长和繁殖必不可少的维生素之一，缺乏会对人体正常的生理活动产生影响。叶酸对慢性萎缩性胃炎治疗、预防心脑血管疾病都有一定的作用。还可以增加男性精子活力，增加精液浓度，减少精子中染色体异常的情况，减少畸形精子的概率。如果卵细胞和这些异常的精子结合，可能就会引起新生儿缺陷，如唐氏综合征，还会增加女性流产的几率。
最新研究表明叶酸不仅有效减轻患者颈动脉粥样硬化程度，对阿尔茨海默病患者认知障碍也有一定改善的效果。
因此，男士也是可以吃叶酸的。
一对准备备孕的新人
男士备孕，叶酸得怎么吃？
适当的运动
叶酸有不良反应吗？相对不良反应是较少的，罕见过敏反应。如果长期用药可以出现畏食、恶心、腹胀等胃肠症状。大量服用叶酸时，可使尿液呈黄色，影响微量元素锌的吸收。如果在服用其他药物的同时，必须得咨询医师或者药师后服用。
当然这些前提下必须要有良好的生活规律，避免熬夜和劳累，戒烟、戒酒，做到营养均衡。孕育后代是伟大的事，不能光靠药物，需要从最基本的生活作息习惯开始。
我是@硕明先生，欢迎大家关注转载，给您带来不一样的科普。
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