有效增肥的办法有哪些？有很多的女生会为自己的身材而烦恼，比如有的会由于身材过于太胖而想减肥，还有一部分，则会由于自己太瘦了则想增肥，其实过于太瘦或者是太胖都会影响美观，甚至会影响身体健康，那么，有效增肥的办法有哪些呢？一起来看下面的介绍吧。
1、中医调理：中医调理这种增肥的办法效果也是非常不错的。中医认为，体弱多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。像很多健脾养胃的中药材茯苓、黄芪、白术、莲子、山药、芡实等安全性高，在中医辨证治疗下，可以有效调理脾胃，帮助增重。
3、运动增重：运动也是非常不错的增肥的办法，运动是为了刺激肌肉生长。只吃不运动，脾胃功能难以提升，起不到增重的效果，即使体重上升，增加的也是脂肪，而非肌肉。运动增重需要循序渐进，初期不建议做长跑等消耗运动，建议做俯卧撑、卧推、深蹲等经典增肌动作；过一段时间后，运动习惯建立了，身体也适应了一定的运动强度，建议做力量训练。力量训练，也就是大重量少次数的动作训练。力量训练是肌肉维度增加的最佳模式。经过一段时间的运动，脾胃功能得到改善后，建议同时配合吃蛋白粉，能够促进肌肉生长。
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