备孕期间的饮食也是很重要的。良好的饮食能够提高受孕几率，保证受精卵的质量。关于“男女备孕吃什么好”这也是有讲究，下面我们就来看看男女备孕期间应当吃什么。
1、男性备孕吃什么好？
（1）补充充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益，但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
（2）适当补充矿物质和微量元素香港验血哪些医院正规>
（3）多吃水果蔬菜
男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物，却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果，缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
（4）也要补充适量脂肪
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
（5）务必戒烟禁酒
吸烟者中正常精子数减少10%%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。
2、女性备孕吃什么好？
（1）补叶酸
叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。
（2）补钙
钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。妈妈在怀孕前的身体越健康，怀孕过程会越顺利，就越有可能生出健康的宝宝。
备孕阶段也是怀孕的一个重要环节。男女双方都应保证充足的休息和睡眠，要有良好的生活作息习惯，饮食方面也要均衡，保证营养，为孕育健康宝宝打好基础。
各路女明星都有自己的备孕招式，来从运动角度谈谈青年男女备孕
很多女明星在备孕期间都有属于自己的备孕方式，其中传的比较玄乎的，例如王菲通过拜佛祈福，张柏芝在家中摆风水阵，大S也讲究家居风水，虽然这属迷信行为，但也可以宽慰自身的心理。
而刘嘉玲、杨千嬅则通过调理身体、进食中药，这也是科学的备孕方式了。在备孕期间合理的饮食结构很重要，但今天我们从运动的角度来简谈备孕。
一、散步：最好的健身方式
散步是最好的健身方式之一，男性女性都适宜。
一次散步20分钟就好
此外，散步健身的关键是要保持稳定的速度，不能忽快忽慢，以每分钟100步左右为宜。
二、慢跑：有利于优生
对于备孕女士来讲，把身体调节到最佳状态是极其重要的事情。而慢跑是实现这一目标的好方法之一。坚持慢跑，不仅能增强身体素质，还能提高性机能，更重要的是有利于优生，有助于产后恢复身材。
慢跑这种运动方式是最容易坚持的运动之一，如果你工作不是特别忙，不妨天气好时抽出一些时间来慢跑。
慢跑能增强下半身肌肉，带上耳机，倾听音乐则是一种轻松愉快、自由自在的运动，慢跑能保持形体。
对于肥胖的人来说，慢跑也是比较有效的减肥方式之一，每天慢跑40分钟左右，坚持一个月，就能让你看到减脂的效果。
跑步的速度无需太快，保持在每分钟180步左右为宜。
要保持均匀的速度，让自己感觉不到紧张，不大喘气，能够做到边跑边谈话的状态最好。
调整好节奏让慢跑更舒适。
三。跳绳是一种非常方便的运动方式，无论在时间、空间和季节上，都不会有太强的限制。
跳绳能增强生殖功能跳绳可以拉抻腹腔内的输卵管和卵巢，使这些器官有节律性地颤动，经常做这样的运动能增强生殖能力。
跳绳可加快身体代谢，还可以调动全身血液循环，帮助身体对抗毒素，营造有利的受孕氛围。
跳绳可促进受精卵的运行，使其能够更顺利地到达子宫腔，避免发生宫外孕。
四、游泳可以强身健体、增强身体协调性。
如果女性在孕前就开始游泳，则更有利于顺产。
游泳使身体获得更全面锻炼，在游泳时，身体处于松弛而舒展的状态，经常游泳可使身体得到均匀、协调的发展。
游泳时，子宫对腹壁的压力会因池水的浮力而减轻，从而消除盆腔的瘀血，促进血液循环，改善肢体水肿和静脉曲张。
游泳有助于提高排毒能力和性能力。不同的游泳姿势锻炼的身体部位不同，而蛙泳和蝶泳是最适合女性朋友的两种游势。蛙泳和蝶泳能锻炼到大腿及骨盆腔的肌肉。
游泳的注意事项
游泳的强度应根据自身状况量力而行，避免过度劳累。
池水温度也不能太低，最好以接近人体温度为最佳。
另外，最好能与经验丰富的同伴一起游泳，如果在游泳时发生一些不适的症状，如小腿抽筋、呛水等，同伴能够及时帮助处理以防意外。
选择游泳场所一定要谨慎，要选择卫生条件较好的游泳池，防止染上传染病等。
作为备孕中的男士，可以适当进行跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠等运动，既能增强肌肉、臂、腰、背部力量，也有助于创造健康强壮的精子。
宝宝是甜蜜的负担，很多有了宝宝的爸爸妈妈都会有这样的感慨。
的确，从准备孕育新生命的第一天开始，乐趣和担忧便相伴而生。
生一个健康的宝宝，需要在身体、心理、物质等多方面做好准备，讲究天时、地利、人和，这是一个充满智慧的过程。
给大龄备孕的建议：男女都该服用水溶辅酶Q10
现如今，流产、不孕不育现象也越来越普遍，许多家庭为了孕育宝宝而想方设法四处求医。出现这一现象的一个重要原因，是夫妻双方错过了最佳生育年龄。
那么，夫妻双方最佳的生育年龄应该是多少呢？
对于女性来说，在23～30周岁这一时期，女性全身发育完全成熟，卵子质量高，若怀胎生育，分娩危险小，胎儿生长发育好，而随着年龄的增长，35岁以上高龄生育，发生妊娠期并发症及出生缺陷如先天愚型和各种畸形儿的风险显着增加，给自身和孩子的健康带来极大的影响。
对于男性来说，最佳生育年龄为30～35周岁。这是因为男性精子质量在这一时期达到高峰，过了35岁，体内的雄性激素也开始衰减，平均每过1年其睾丸激素的分泌量就下降1%。男性年龄过大时，精子的基因突变率相应增高，精子的数量和质量都得不到保证，会对胎儿的健康产生不利影响。
所以，夫妻双方最好不要错过自己的最佳生育年龄。
但是，现在因为工作生活环境的变化和生活节奏的加快，晚婚晚育已成为社会发展的趋势。很多年轻人因为把事业放在首位而拖延生育年龄。加上近年来国家生育政策的放开，生育二胎的人数也有很大一部分是大龄人群，所以错过最佳生育年龄、大龄生育的人数比例越来越高。
大龄生育难，从生理上来分析，主要是因为女性卵巢功能和卵子质量下降导致的，这与卵子中一种叫做线粒体的结构减少或功能障碍密切相关。
那么，什么是线粒体呢？线粒体是细胞内的一种细胞器，我们可以把它想象为一根短棒的样子：它从周遭的细胞液中摄入氧气和“燃料”，让它们在其内部“燃烧”，用得来的化学能量为细胞内所有需要能量的活动供能——就像发动机一样，我们的细胞在获得这些能量以后，才能完成各种各样的生命活动，包括生儿育女。所以，线粒体又被称作细胞内的能量工厂，它在保证女性卵子和男性精子的质量方面起着非常重要的作用，具体如下：
1、女性卵子质量的下降与线粒体损伤密不可分
胚胎始于精子和卵子的结合，卵子又由卵母细胞代谢分化而成。卵细胞是多细胞生物中最大的细胞，而卵母细胞代谢的能源全部来自于线粒体！线粒体被称为细胞的能量工厂，它在卵子中的数量是所有细胞中最丰富的，为卵子的成熟、受精以及胚胎发育过程的DNA转录、翻译提供能量。受精后，精子来源的线粒体很快被降解，因此胚胎中的线粒体全部来源于卵子。所以，卵子线粒体的质量及数量决定了胚胎的质量！
目前，辅助生殖技术虽然强大，但是却没有办法解决女性卵子随着年龄增长而出现不可逆转的老化现象。女性的衰老可不是始于鱼尾纹爬上了眼角，而是卵巢功能，卵子数量和质量的下降，而线粒体的数量及功能也可能会下降，卵子功能的异常与线粒体减少及功能障碍密切相关。
此外，线粒体在提供能量的过程中释放大量氧自由基，高龄女性抗氧化能力下降，活性氧堆积，可能会影响卵母细胞的质量。而细胞中一种叫做辅酶Q10的物质则可以保护线粒体减少其受到的氧化损伤，增加卵母细胞线粒体能量合成，所以卵巢功能下降的患者可以服用辅酶Q10来帮助胚胎更好的发育。
2、男性精子质量的下降与线粒体损伤
过氧化损伤也是导致精子质量下降的原因之一，辅酶Q10是一种存在于线粒体中的脂溶性抗氧化剂，外源性补充辅酶Q10有利于改善精子质量，提高不育患者生育能力，对男性不育具有一定的辅助作用。
1）辅酶Q10的推荐剂量：
大龄备孕人群可以通过补充辅酶Q10来提高精子和卵子的质量，改善妊娠结局。在我国，作为保健食品，最大剂量为50mg/天。至少应在备孕前3个月开始服用。服用时间尚无定论，但最好连续服用3个月以上。
2）辅酶Q10的安全性及不良反应：
辅酶Q10为脂溶性营养素，肠胃吸收类似脂溶性维生素，吸收率较低，饭后服用吸收会较好，但如果将其转变为水溶型的，则可以随时服用，同时吸收率可提高6倍以上，使用效果更好。
作为人体自身可合成的一种物质，辅酶Q10安全性相当高，即便服用过量，也只会有轻微肠胃不适。对于高血压心脑血管疾病人群，可将辅酶Q10联合常规治疗药物使用，未增加不良反应。
综上所述，对于备孕的大龄夫妻来说，服用辅酶Q10是非常必要的。辅酶Q10现已在临床上作为大龄夫妻备孕、多囊性卵巢综合征引起的女性不育和试管婴儿认可的调养卵巢功能的辅助药物，对于易流产女性还可以搭配维生素E来进行改善。
p[香港大学校医院可以验血嘛]
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