有参与运动的习惯对身体有众多好处，不过每个人在开始参与运动时的目标是不同的，有的人参与运动只是单纯想锻炼身体，希望自己更健康，能少生病。而有的人参与运动则是考虑要减肥瘦身，看着镜子里胖胖的自己难以接受。事实是不管因为什么突然想参与运动，这件事情是非常有利的。不过假如是为了减肥而运动，那么在运动量方面是要有要求的，否则一样会干预到减肥成果。那假如想选择跑步减肥，那跑步的速度要控制在什么范围内才能最在程度对瘦身有帮助。泵感胸肌训练法>
说到跑步的速度，当然是有快有慢，这和个人运动能力有很大关系，假如平时不太运动的人，突然要跑步，那跑步的速度肯定会慢一点更利于长时间坚持，若上来就快跑，可能最多两三分钟就已经累到气喘吁吁，即便已经非常累，说实庆这点运动量对减肥根本没有什么作用。正常人一般跑的速度一般为每小时10公里，这个是不经常跑步的人，如果是爱跑步的人比这个还高，跑步速度还是按照个人的身体素质来进行，不要太快也不要太慢，这样能起到很好的速度。正常情况下，跑步的速度可以通过自己的行走速度来推算。
大家在计划跑步时，可以先以距离为设定目标，比如目标是5公里，只要持续完成，不管是半小时还是一个小时，只要完成就好。从而建议对于跑步新手来说，不必考虑速度，只要能坚持下来，就是一个巨大的成功，如果实再感觉身体无法承受，一定要缩小的自己的目标，1公里、2公里、3公里……逐渐增加，让自己的身体逐渐去适应，循序渐进，一点点增加。对于一般的跑者来说，四十分钟内跑完五公里已经可以说是跑步入门了，其中对于年龄大一点的人或者女性来说，这个时间可以再增加5分钟左右，因为跑步速度和性别、年龄都有着极大的关系。而对于专业跑者，一般在三十或三十五分钟内，速度越快难度越高，对人的考验越大，对人体的心肺功能也有极大的要求。
所以若从五公里这个里程来看的话，控制好跑步的速度，大概要保证在30-40分钟内完成就算是很好的锻炼成果，这是一个大众水准，具体还是要根据自己的体质和目的进行适当调整才行，不要给自己太大压力，能坚持每天打卡跑步已经是一件非常好的事情。
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