精神泵氮,股内侧肌训练方法有哪些

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　　股内侧肌是位于大腿前侧的一块肌肉，大家可能会比较陌生，在大腿肌肉当中股内侧肌的用处都是很重要的，那一个人该怎么股内侧肌，其实是可以用侧弓步、剪刀跳、波速球深蹲等等方法。那么。股内侧肌训练方法有哪些？接下来就为大家详细的分析一下。

　　侧弓步

　　1. 身体直立，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，抬头挺胸。这是动作的起始位置。

　　2. 向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直。注意保持抬头挺胸，背部挺直。

　　3. 在底部稍适停留，然后用负重侧的脚跟发力，使身体站回起始位置。

　　4. 换另一边重复以上动作，双腿交替至推荐次数。

　　剪刀跳

　　1. 身体直立，一条腿向前跨出一步，弯曲双膝，身体向下做弓步蹲的动作。这是动作的起始位置。

　　2. 身体尽可能的向上跳跃，摆动双臂，同时双腿位置调换，再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。

　　3. 双腿交替重复以上动作至推荐次数。

　　波速球深蹲

　　1. 站在博苏球的平面一侧，两脚之间保持与肩同宽的距离。脊柱保持良好的姿势，胸部抬起，头部朝向正前方。这是动作的起始位置。

　　2. 弯曲双膝和臀部降低身体，保持双膝、双脚和臀部的配合。在身体柔韧性允许的范围内尽可能深蹲。双膝不要凹陷，胸椎不要弯曲。

　　3. 在动作的末尾停留，然后伸展双膝和臀部，回到起始姿势。

　　哑铃分腿蹲

　　1. 双手各持一只哑铃，双腿前后站立，后脚放在凳子上。双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。上身直立，挺胸收腹，目视前方。这是动作的起始位置。

　　2. 保持上身直立，弯曲膝盖和臀部，降低身体，同时吸气。注意膝盖尽量不要超过脚尖。

　　3. 在底部稍适停留，用前脚的脚后跟发力，向上站起，回到起始位置，同时呼气。

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