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增压泵分类,减肚子肉的有效运动有哪些呢?

字号+作者:admin 来源:自吸泵 2024年05月24日

1哑铃式卷腹:很多人对仰卧起坐并不陌生,这是一项可以锻炼到腹部肌肉的有效运动,而在做仰卧起坐时做到一半,就是卷腹运动,如果双手负重训练,则可以达到更好的训练效果。首...

(三一重工混凝土泵车最长多少米)

对于每天坐在办公桌前,对着电脑工作的白领,除去正常的八小时工作时间之外,还需要经常加班,下班之后也没有多余的体力进行运动,久而久之就会出现小肚腩,加上饮食的不注意,很可能会导致肚子越来越大。那么,减肚子肉的有效运动有哪些呢?

当你发觉自己肚子上赘肉越来越多时,就会开始注意减肚子,降体脂了。脂肪存在于腹部时,是诱发很多慢性疾病的,所以大多数减肥朋友的初衷,都是为了减掉腰腹的赘肉。下面我们就来介绍一下减肚子肉的有效运动有哪些,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。格兰富水泵厂家联系方式>

减肚子肉的有效运动有哪些?

1哑铃式卷腹:

很多人对仰卧起坐并不陌生,这是一项可以锻炼到腹部肌肉的有效运动,而在做仰卧起坐时做到一半,就是卷腹运动,如果双手负重训练,则可以达到更好的训练效果。首先需要平躺于瑜伽垫上,双手交叉置于胸前,双腿屈腿踩在瑜伽垫上,双手抓住哑铃往上做卷腹运动,不需要完全坐起,感觉到腹肌颤抖即可,达到高峰时保持十秒后恢复。在平时练习这个动作时,专注很重要。使肌肉对器械发生的反抗力可以起到更好的效果。由于它可以使更多的肌肉都能参与到运动当中。所以做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中精力,避免借力。

2侧腹肌锻炼:

双腿重叠,核心部位收紧,支撑腿固定住,髋关节发力,吸气上抬,呼气收回,伸展同侧伸展,同时收回,腹外斜肌发力,手臂保持九十度支撑于地面。这个练习可以使腹部侧肌肉更好的塑形。一周练习三次,隔天进行,每次半小时左右,练全身,每个部位一个动作做15个,做3-5组,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。

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参考资料

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